ESTAS SUEGURA QUE QUIERES ADELGAZAR? ADELGAZA CON VICTORIA LOMBA

¿Estas realmente segura que quieres adelgazar?

La dieta que os propongo está concebida para cualquier persona, quiero aclarar que no soy médico en nutrición, os hablo desde mi propia experiencia, he adelgazado muchas veces y he vuelto a engordar al quedarme embarazada, no eran muchos kilos pueden oscilar entre 5 y 15, es el tope máximo que me pongo para empezar una dieta seria, lo he realizado muchas veces por mi cuenta y siempre lo he conseguido..., solo cuando he acudido a mi marido un especialista en entrenamientos personales he conseguido eliminar los kilos que me sobraban, en mi última dieta,conseguí eliminar 10 kilos sin ningún esfuerzo, desde entonces siempre que tengo esa necesidad recurro al curso que seguí con Francisco Sañudo. Os voy a dar la dieta semana a semana tal como yo la hacía, si la seguís al pie de la letra veréis los resultado enseguida, y además notareis como vais ganando en salud, es casi seguro que en vuestra alimentación habitual no ingerís las verduras o frutas suficientes y por el contrario abusáis de los hidratos de carbono, pues bien eso lo vamos a corregir, yo estaré con vosotras y seguro que todas juntas lo vamos a conseguir, me gustaría que me mandaseis una correo con vuestra evolución semanal, si tenéis dudas con respecto a los menús podéis escribirme para preguntarme, intentaré responderos con rapidez.

Como ya os decía, es importante perder peso, pero no os obsesionéis con ello, también es muy importante el volumen, tener el cuenta que lo que pesa en realidad es el músculo, la grasa apenas pesa, por lo que si elimináis grasa se notara poco en el báscula pero mucho en el volumen, vuestra ropa y vuestro espejo es la principal delatora.

La dieta consiste en la disociación de alimentos, ingerir hidratos con vegetales o proteínas con vegetales, fruta, lácteos, todos ellos por separado, dejando que vuestro estomago realice la digestión para volver a ingerir otro tipo de alimento.

Es conveniente beber mucha agua, se aconsejan 3 litros de agua, aunque os confieso que en invierno nunca he podido con esa cantidad, para sustituir esa cantidad de agua podéis hacer infusiones y tomarlos como tipo refresco, té, manzanilla, anises, azucarados con sacarina, fríos si hace calor o calientes si hace frío, la cantidad de infusiones que toméis os cuentan como agua no ingerida, no hay limites para las infusiones, podéis tomar todas las que queráis.

El pan solo se puede tomar en el desayuno, o si lo prefieres en la merienda, ya te diré como.

Las cinco comidas al día son obligatorias, si tu ritmo de vida no te permite sentarte a comer a media mañana o a media tarde es conveniente que tengas a mano algunos de los alimentos recomendados, ten en cuenta que tu cuerpo consume muchas calorías al hacer la digestión, es una de las razones de las cinco comidas, la otra que no es conveniente que sientas hambre para evitar tentaciones.

Cuando vayas a comprar comida procura hacerlo con el estómago lleno, y lleva una lista de lo que realmente necesitas, no te pares delante de los alimentos que te gustan.

Si un día tienes una fiesta y te tienes que saltar la dieta puedes hacerlo pero con moderación, procurando ser estricto al día siguiente.

Con esta dieta no tienes porque pasar hambre, no tienes que pesar los alimentos, si no te funciona es posible que tengas un problema de ansiedad en ese caso tendrías que acudir a un especialista a solucionar tu problema.

No esta permitido el alcohol, solo se puede beber un vasito de vino tinto en las comidas, si tienes un celebración puedes tomar un combinado de alcohol blanco, y si lo quieres mezclar debe ser con refrescos ligth.

OS ASEGURO QUE LOS MILAGROS NO EXISTEN, TENEMOS UNA CONSTITUCIÓN GENÉTICA Y SOLO DEPENDE DE UNO MISMO CORREGIRLA EN LO POSIBLE.

PRIMERA SEMANA

¡Dime que comes y te diré quién eres!

Con esta dieta queremos conseguir sobre todas las cosas mejorar nuestra salud, sentirnos a gusto con nosotros mismos y porque no, para el resto de los mortales. Regla número UNO, mastica bien los alimentos recuerda que la digestión empieza en la boca, vuestro estómago os lo agradecerá, y si es posible pon una bonita mesa, siéntate a comer y disfruta de tus alimentos.

Es importante que te peses y te midas, las medidas deben tomarse del pecho, cintura, caderas y unos 15 centímetros por debajo de las caderas, lo que vulgarmente conocemos por cartucheras.

Es conveniente que te peses con la misma ropa y a la misma hora y a poder ser en el mismo sitio, solo debes hacerlo una vez por semana.

No te peses todos los días.

Elige una de estas 8 opciones para las tomas del desayuno, media mañana o media tarde.

1 Rebanada de pan, si lo prefieres tostado, con dos cucharadas de aceite de oliva, también puedes utilizar margarina + una taza de café con leche descremada azucarada con sacarina.
De 2 a 4 lonchas de jamón de york o serrano o lacón tomate natural con sal.
4 o 5 quesitos descremados.
2 yogures desnatados naturales o de frutas+un café con leche desnatada.
2 piezas de fruta.
1 lata de atún en aceite o escabechado.
1 lata de sardinas.
1 lata de caballa.

Puedes cambiar según te apetezca, no es necesario que todos los días sean iguales, te resultará más fácil llevar la fruta a mano, sobre todo en la media mañana.

De las frutas no están permitidos los siguientes alimentos, del resto de fruta puedes comer las que quieras.

Plátanos.Ciruelas.Chirimoyas.Dátiles.Higos.

Las frutas más recomendadas son, naranjas, manzanas, peras, melocotones, paraguayas,Kiwis, melon, sandia, cerezas.

Si eres estreñida te recomiendo tomes al menos 2 kiwis en el desayuno (primera toma), en unos días tus funciones intestinales mejoraran notablemente. Si tienes la suerte de tener a tu alcance el aceite de oliva, te recomiendo la tostada de pan natural, (mejor que de molde y mucho mejor que con margarina)), es muy recomendable para prevenir enfermedades cardiovasculares.


Entre las tomas DESAYUNO, MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE, DEBES DEJAR TRANSCURRIR AL MENOS DOS HORAS, ESTO ES MUY IMPORTANTE.

En la toma de la COMIDA DEBES DEJAR TRANSCURRIR 4 HORAS, TAMBIÉN ES MUY IMPORTANTE.

Después de la cena no es conveniente que comas nada al menos durante 8 horas.

PUEDES ELEGIR ENTRE ESTOS ALIMENTOS PARA ELABORAR TU MENÚ DE LA COMIDA Y LA CENA

Primeros platos.

1º Gazpacho. (mira como hacerlo).
2º Champiñón o setas. Con un picadillo de ajo y perejil esta riquisimo.
3º Ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimiento verde, zanahorias, palmitos.4º Pisto. (mira como hacerlo).

5º Cualquier tipo de verduras,( te digo las que no están permitidas). Cocidas con aceite de oliva y vinagre, también puedes hacerlas a la plancho o previamente cocidas y después rehogadas con ajo y especies.
Remolacha.Aguacate.Aceitunas. NO Habas ,Guisantes

REHOGAR

Cuece la verdura con abundante agua y sal hasta que esté tierna.
Escurre bien el agua en un escurre verduras.
Pica uno o dos ajos según tu gusto en trozos muy pequeños.
Prepara una sartén con tres o cuatro cucharadas de aceite preferiblemente de oliva.
Pon los ajos a freír a fuego lento, cuando los tengas dorados añade la verdura y si te apetece alguna especie que te guste.
Deja unos minutos friendo.
Elige una de estas 5 opciones para tu primer plato.

Segundos platos

Carne, preparada como más te guste, frita, a la plancha, asada, etc.
Pescado. Igual que la carne.
Marisco+calamares+Sepia+Pulpo.
Huevos, fritos, cocidos o pasados por agua.
Pollo. asado, frito o cocido.
Cualquier tipo de carne menos cerdo.
Cualquier tipo de pescado.
Es conveniente que no pases de tres huevos a la semana.
No hay limites de cantidades, puedes comer lo que te apetezca.
Para todos los alimentos puedes utilizar ajo, cebolla, perejil o especies.

Postres NO.

Si después de comer tienes mucha necesidad de dulce, puedes prepararte un zumo de limón rebajado con agua y con sacarina. Con hielo triturado conseguirás un rico granizado.
Puedes tomar café solo y endulzado con sacarina.

Besos y Abrazos! Victoria Lomba.
Para cualquier tipo de consulta sobre mi programa de acondicionamiento fisico online, no dudes en llamarme al Telefono 676249749