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| Natalia con su nueva talla 36 |
Esta entrada en mi blog, analiza las variables que influyen en el desarrollo de las alteraciones psicológicas asociadas a los cambios en la imagen corporal y se muestran mis estrategias psicológicas más utilizadas para su manejo. Son aconsejables las intervenciones preventivas basadas en el apoyo emocional y en el consejo psicológico, que permitan aumentar la resistencia del cliente ante estos cambios deseados. Las palabras claves: imagen corporal, entrenamiento, tratamiento, motivación, regularidad, constancia y tiempo.
Transcurrido un tiempo prudencial, se puede volver a la normalidad comiendo de forma natural y entrenando a un nivel medio, pasado el periodo de adaptación a la nueva imagen, solo queda realizar un mantenimiento mínimo de 6 meses en los cuales es idóneo mantener el mismo peso, si superamos esta segunda etapa, el cliente ya estará listo para hacer una vida normal, sin excesos, pero disfrutando sin hacer ningún tipo de dieta.
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| Natalia!.Antes de conocernos |
Cuando comenzamos un programa de adelgazamiento y queremos un cambio físico constatable, necesitamos entender que no tenemos un sobrepeso por unos pocos malos hábitos, en un periodo corto de tiempo, en general la razón más común, es una falta de inactividad física y una mala alimentación, durante un dilatado periodo de tiempo, no podemos pretender alcanzar nuestro objetivo en poco tiempo.
Son muchas las ocasiones en las que vi a personas muy motivadas, comenzar con alguno de mis programas y una vez alcanzado un minimo objetivo, tirar la toalla y dejar el programa, la consecuencia es un efecto rebote muy destacado, debido a que durante algunas semanas su metabolismo aun continua acelerado y al subir a la bascula, casi no se notan diferencia, pasado muy poco tiempo, comienzan a perder mas muscular y a acumular grasa, la cual desfigura su imagen y hace que se vuelvan a ver peor aun que cuando comenzaron, la consecuencia es una falta de motivación total y un pesado lastre cara a volver a comenzar con cualquier otro tipo de dieta de adelgazamiento, rutina en un gimnasio, etc.
Muchas personas que hacen dieta logran efectivamente su cometido: bajar de peso. Sin embargo, mcuhas de esas personas sufren lo que se llama efecto rebote, el cual consiste en la recuperación abrupta del peso que se perdió. Este es un efecto sumamente complejo, que está directamente condicionado con la calidad de la dieta que decidimos llevar a cabo.
Existen muchas dietas (y muchas de ellas abundan en internet) que lo que hacen es perjudicar notoriamente nuestro organismo a través de la prohibición de la ingesta de nutrientes importantísimos que nuestro cuerpo necesita sí o sí para su correcto metabolismo.
El problema clásico de estas dietas es que, al estar tan mal nutridos, cuando la dieta finaliza estamos muy contentos, pues hemos perdido el peso que queríamos perder, pero no tomamos en cuenta que nuestro cuerpo clama a gritos por nutrientes que no ha ingerido y que necesita incondicionalmente, por lo cual nos vemos obligados a reponerlos de forma abrupta, subiendo así de peso.
Lo importante es que la dieta no sea ridículamente estricta y que no nos haga pasar hambre. Es importante que la dieta que elegimos sea una dieta contemplativa con las necesidades de nuestro organismo, y que la equilibremos con ejercicio, para así poder ir llevando a cabo un proceso de pérdida de peso ordenado y progresivo, que no nos haga caer en el efecto rebote.
En este caso es nuestra querida amiga Natalia, la cual se muestra como una persona totalmente renovada, sana, guapa, juvenil y con 11 kilos menos, kilos perdidos a través de nuestro programa EFS80/20. Ahora solo nos queda mantener los resultados y enseñar a nuestro organismo como queremos estar y como debe de responder, no queremos que acumule grasas, solo quemar, quemar y seguir quemando para mantener esa talla 36.
Abrazos
Francisco Sañudo & Victoria Lomba
Tus entrenadores personales
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el que lo quiere lo consigue jeje y mas con unos entrenadores que te apoyan y motivan,gracias a ellos me siento mucho mejor que antes y con 11 kilos menos jeje bueno un besito
ResponderSuprimirLa verdad es que la chica se ve muy bien y a pesar de tener una 36 se ve que tiene unos brazos fuertes y bonitos y no unos alambres. Yo hace 2 años hice una dieta muy estricta y mucho ejercicio y me quedé con una cara demacrada ella tiene una cara estupenda. Yo perdí 14kg pero en estos dos años he recuperado 6kg, mi cara está mejor pero ahora mi cuerpo no está como me gustaría.
ResponderSuprimirAcabo de regresar de correr en ayunas. Mi novio dice que debiera de desayunar algo ligero antes de hacer ejercicio por la mañana. Si desayuno aunque sea ligero me duele el estómago, me pasa tambien con el agua mientras corro, que me empieza a doler mucho el estomago por lo que solo me mojo un poco los labios y bebo tragos muy muy cortos. En resumen, ¿es bueno o malo hacer ejercicio por la mañana en ayunas?
ResponderSuprimirComer antes, durante y después de correr
ResponderSuprimirHemos recibidos varias preguntas sobre comer antes y durante tu entrenamiento o carrera. Cuando nos iniciamos en esto de correr, no pensamos mucho en la comida como fuente de energía, preferimos correr ligeros y nos ocupamos principalmente por beber muchos líquidos para recuperarnos.
Pues bien, comer antes, durante y después de ejercitarnos es muy importante para los corredores y tiene un efecto positivo en nuestro rendimiento y recuperación.
¿Debería comer antes de correr?
Al comenzar a correr, no deberías sentir que estás muy lleno ni hambriento. No querrás comer inmediatamente antes de correr porque podría causarte problemas por la digestión y calambres. El correr con el estómago vacío puede provocar que te quedes sin energía. Tu mejor opción es comer un bocadillo ligero o comida más o menos de 1 hora y media a 2 horas antes de comenzar a correr.
Escoge algo que sea alto en carbohidratos y bajo en grasas, fibras y proteínas. Algunos ejemplos de un buen combustible pre-ejercicio incluyen: un pan tostado con mermelada, fruta, una barra de granola, o un tazón de cereal con una taza de leche. Mantente alejado de las comidas abundantes, con mucha grasa, altas en fibra o muy condimentadas, ya que pueden causar malestar estomacal.
¿Necesito comer durante mis carreras?
Una manera de ingerir carbohidratos mientras corres es a través de las bebidas deportivas. Se pueden tolerar comidas sólidas, pero deben ser pequeñas y fáciles de digerir por ejemplo frutas como plátano o naranja. Existen numerosos productos en el mercado, tales como geles y barras, que están diseñados para que los corredores de distancias largas los coman sobre la marcha. Algunos corredores prefieren comer caramelos o pretzels. Comienza a experimentar con diferentes comidas, geles como Powergel o Gu , y barras en tus carreras largas para ver cuál prefieres.
Así que, ¿cuánto necesitas comer sobre la marcha? Una regla general básica es que deberías ingerir alrededor de 100 calorías luego de correr por aproximadamente una hora (un plátano tiene aproximadamente 100 calorías, una manzana un poco menos, una gel tiene también 100 calorías).
¿Qué debería comer luego de correr?
Luego de hacer ejercicio, especialmente luego de una carrera larga, querrás reponer la energía lo más pronto posible. Hay estudios que han demostrado que los músculos se muestran más receptivos a reconstruir los depósitos de glucógeno (glucosa almacenada) dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Si comes un poco después de haberte ejercitado, puedes minimizar el entumecimiento y dolor de tus músculos.
Desearas consumir fundamentalmente carbohidratos, pero no ignores las proteínas. Una buena regla general para comida post-carrera es una proporción de 1 gramo de proteína por cada 3 gramos de carbohidratos. Las barras nutritivas, como las barras Powerbar o las barras Clif, son opciones saludables. Otros alimentos recomendables serían un sándwich de atún o un licuado de frutas con yogurt.
vaya chica mas linda esta guapisima menudo cambio yo la conoci en el otro gim y tenia una cara bonita, la veo ahora despues de unos meses y esta preciosa ¿TIENES NOVIO? si no tienes te dire quien soy bssssss perdona por ir tan lanzado
ResponderSuprimirjeje quien eres?
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