PERDER PESO, ADELGAZAR Y TONIFICAR



 Sería interesante saber cual es el programa para quemar grasa más eficiente y todos estamos en busca del mismo cada día que asistimos al gimnasio siguiendo mi propia experiencia durante más de dos décadas, los entrenamiento con intervalos a una intensidad alta durante un corto periodo de tiempo es más eficaz que hacer ejercicio a una intensidad baja con mayor duración; pero aún es una disyuntiva para muchos ya que como sabemos y orientamos hay un plan para cada cuerpo y tenemos que testar lo que nos va mejor




Pablo 6 meses con Francisco Sañudo

 Pero sin duda mis técnicas individuales de ejercicio para quemar grasa funcionan y dan buenos resultados, duraderos y visibles en muy poco tiempo.
MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA PERDER GRASA Y TONIFICAR
Es fácil de seguir pero muy difícil de completar.
Cuando se trabaja a un esfuerzo máximo este tipo de entrenamiento es bastante fatigante.

Como la mayoría de los entrenamientos de intervalos, éste aumentará la tasa metabólica por el aumento del consumo de oxígeno después del ejercicio, hasta 48 horas después de haber terminado el entrenamiento, esto significa que el cuerpo, considerando que está comiendo adecuadamente, seguirá quemando grasa mucho tiempo después de salir del gimnasio.

Para asegurar que el motor del cuerpo siga a una revolución alta, es importante suministrarle el combustible preciso.

SUPLEMENTO RECOMENDADO
La proteína aislada de suero debe estar formulada científicamente para garantizar una rápida absorción después del entrenamiento.
No sólo los músculos se benefician de la rápida absorción, sino también se alimenta el cuerpo con proteínas constructoras de músculos para mantenerse en movimiento hasta el día siguiente.





Mejora la función cardiovascular.

Mejora la resistencia anaeróbica.

Mejora la resistencia muscular

Un día de entrenamiento consiste en 10 series de 10 repeticiones de varios ejercicios en donde se pueden incluir diferentes grupos musculares.

Realizarlo al principio no es recomendable porque probablemente no se completará ninguna otra cosa, para ellos necesitas un pequeño tiempo de adaptación a mi programa

Un entrenamiento de mi programa debe durar 45 minutos; 

Pablo con mucha menos grasa y mas
 musculado que antes. EFS80/20 mi
 programa de acondicionamiento fisico

Se compone de 10 rondas de la mayor cantidad posible de repeticiones (máximo 10 rep), en un intervalo de 20 a 10 .

Por lo tanto, se debe completar tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos, descansar 10 segundos y luego repetir 9 veces más.



La intensidad de mi entrenamiento lo hace exigente y eficiente en el tiempo.

Para sacar el máximo provecho de mi entrenamiento , se debe llevar a cabo con ejercicios que utilicen la mayor cantidad posible de grupos musculares; algunas de las mejores opciones son las sentadillas frontales y sentadillas completas.

El entrenamiento se hace mejor con un compañero ó tu entrenador personal que pueda contar las series y realizar un seguimiento del tiempo.





Si no se tiene un compañero ó un entrenador personal, se debe tener un reloj cerca; los temporizadores de intervalos también son un buen sustito.



Para mantener la motivación durante todo el ejercicio, se puede mantener pegado al peso; por ejemplo, si se está haciendo sentadillas frontales, permanecer pegado a la barra de sentadillas y si se realizan sentadillas completas , colocar las mancuernas en un banco, pero no soltarlas.

Francisco Sañudo

Entrenador Personal en Cantabria

http://www.entrenadorpersonalencantabria.com/

Tel 676249749

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